Kids & Ados – Nos p’tits Yogis !

Kids & Ados – Nos p’tits Yogis !

 

ENGLISH and/et FRANCAIS

 

GROW UP HAPPY THROUGH YOGA AND MEDITATION

A playful activity with so many benefits! …

The benefits of yoga and meditation are well known and indisputable.

It is also a family activity which increase complicity and familial links.

And what is nicer to evacuate stress than to practice yoga!!!

For our kids, tensions are real.

Bad sleep, conflicts in the playground, hyperactivity … children also need to take a break to relax.

Yoga is practiced from 4 to 5 years aged, during playful sessions, in their own or with a friend/family, about 30 minutes,  with breathing exercises, relaxation and postures, children relax and awaken their senses.

The postures are simple and most of the time illustrated by stories of animals and nature, creating a sweet link with our environment and feeling its value.

The benefits for our little yogis: similar to adults, yoga for children develop a relationship with their own body, bringing trust and respect for themselves and others.

It is about figuring out how important is the body and what is involved: understanding his/her limits, his/her strengths, his/her individuality and preciosity, the importance of having a good health and a body going nicely, understanding/listening emotions and calm down …

From a physical and physiological point of view:

-Improves sleep quality

-Promotes sleep

-Helps to better know and discover the body

-Limits and avoids back problems

-Focuses on the importance of breathing -Develops flexibility

From an emotional point of view:

-Promotes emotional balance

-Helps in better concentration and develops attention ability

-Channeling and managing emotions Soothes stress and anxiety

-Increases self-confidence

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Example, my little yogi is doing Marijariasana!

Little yogi: Mathias, 8. Asana: The cat. Marijariasana .

This posture helps managing emotions and restore balance, emphasizing breathing.

It is an excellent exercise to release back and neck tensions.

Activating the arms, the shoulders, the digestive system, the optic nerve, the eyes and the thyroid gland.

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Nowadays, children practice less and less sport, more attracted with television, computer and video games, some physical problems come up very early: back problems, overweight etc …

Adding to this, stress and anxiety generated at school, which is an incredible place to learn what life can be ( making and enjoying first experiences with a social group but also competition mood, bickering, pressure to do well, to be integrated …), or just all the questions they wonder… All of this can built our children as agitated, anxious, having trouble controlling their emotions…

Through yoga, it is possible to improve concentration and confidence, while awakening the awareness they get about themselves and their environment.

Kids, calmer, also discover their bodies and their limits.

They accept themselves better, as they are, where they are!

My Bro: Jessy,11 & Mathias, 8.

 

Yoga is a time for playing, laughing, being silly, having fun!

And also special space for kids to release their tensions, relax, feeling and fixing emotions, experiencing and meeting their own bodies, improvi.g their relationship with himself and others, creating a link with their environment!

 

Yogis: Jessy et Mathias
It is also a time for concentration, adjustments of their own bodies others. Feel their possibilities, their capacities, improving imagination and seek resources, to discover their own balance!
Meditation. Back to back, feeling each other breath.

“If every 8-year-old in the world learn how to meditate, we would eliminate the violence of the world in a generation.”     -Dalai Lama

 

There is a time to be silly/crazy, jump, dance, play, scream, be outside, and a time to get inside …

For a child who practices meditation, there is calmness (even after an eventful recreation!), a better quality of presence, a greater concentration, a reduction in stress, an improvement in the quality of life ( classroom and outside), improvement of the relationship with oneself and others.

And because they feel better about themselves, better in their lives, they are curious and interested with mindful meditation!

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Example of posture for two: parent-child!

 

 

Here, adult is in a relaxed posture, without any tension, forehead to the ground, knee spread enough to go with an easy and comfortable feeling.

Child: back and pelvis on the parent s back, head relaxed in support, arms and legs spread for total relaxation.

Working on heart chackra!

This posture improves the quality of the relationship between the parent and the child. The child relaxes completely on his parent, concentrating on the contact areas of the body, aware of the parent’s support and the sensation of well-being. Breathing.

From a physiological point of view, this posture improves the digestion and quality of sleep.

To strengthen the feeling of being connected, to be together although in different positions, can touch each other hands.

 

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Teenagers

From 12 years old

Why should I do yoga?

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It s hard to concentrate,

I stress thinking about exams …

How to relieve my back pain?

I can not sleep at night: I have too many thoughts in mind!

Which orientation should I choose for my studies?

Who am I?

Or what is the meaning of my life?

Etc. !!! ….

Yogini: Lou, 14.

Adolescence, (a wonderful and blessed time when everything is going well … ok, ok! I’m kidding!) has the main challenge of sorting out what was transmitted to you by your family, school, Society, and who you really are, who you want to be. It is a question of discovering your personality, of individualizing you and asserting the place that suits you in society. To bloom, to grow into your authenticity and your uniqueness.

Yoga makes it possible to awaken the connection between your body and your mind, through breathing and postures. The discovery and the practice of each posture is a challenge that allows you to have fun, to work on patience and perseverance, to push your limits and to increase your confidence !!!

Yoga allows you to:

-Muscle, tone and relax the body

-Discover and understand your body through postures

-Fortify your muscular, articular, nervous and immune systems

-Develop your ability for concentration and determination / perseverance

-Learn to relax, manage your emotions and calm yourself

-Feel who you are, what you want to go, gain self-confidence

-Open to you and connect to your potential, to an inner space, where you can relax at any time by finding calm, comfort, strength, creativity and balance.

 

Warrior position

Actually, practicing yoga, you will feel:

In a better overall form/mood,
well prepared physically and mentally for exams,
strengthened your ability to master and relax your mind,
develop a gentle bond between your body and your mind,
feel who you really are, what you want and also to have a nice and compassion look at yourself and the world around you!

A teanage class is:

Breathing exercises, sitting and standing asanas and a final relaxation with visualization, sharing your feelings if you like!

Learning and knowing how to relax, to let go, to calm your mind and be in the present moment are keys to unlock the door for happiness!

 

See you and practice soon together lil’ yogis!!!

 


GRANDIR HEUREUX

GRÂCE AU YOGA ET À LA MEDITATION

 

           Une activité ludique aux nombreux bienfaits!…

Les bienfaits du yoga et de la méditation sont maintenant reconnus et incontestables.

C’est également une activité en famille qui favorise et développe la complicité et les liens déjà présents.

Et quoi de plus apaisant pour évacuer le stress que de pratiquer le yoga!!!

Pour nos petits, les tensions sont aussi une réalité. Un sommeil perturbé, des conflits dans la cour de récré, l’hyperactivité… les enfants ont aussi besoin de faire une pause pour se relâcher.

Le yoga se pratique dès 4-5 ans, lors de séances ludiques, seul ou à deux, d’environ 30 minutes, où s’entremêlent exercices de respiration, relaxation et postures, les enfants se détendent et mettent leur sens en éveil.

Les postures restent simples et sont généralement illustrées par des histoires d’animaux et de nature, créant par la même le lien avec notre environnement et renouant avec son importance.

 

Les bienfaits pour nos petits yogis:

Tout comme pour l’adulte, le yoga pour les enfants va venir développer une relation et un lien bienveillant avec leur propre corps, amenant de la confiance et du respect pour eux même et les autres.

C’est un apprentissage du corps: comprendre ses limites, ses forces, son individualité et préciosité, l’importance d’avoir une bonne santé et un corps qui fonctionne correctement, apprivoiser ses émotions et s’apaiser…

  • D’un point de vue physique et physiologique:

Améliore la qualité de sommeil

Favorise l’endormissement

Aide à mieux connaitre et découvrir son corps

Limite et évite les problèmes de dos

Met l’accent sur l’importance de la respiration

Développe souplesse et flexibilité

  • D’un point de vue émotionnel:

Favorise un équilibre émotionnel

Aide à une meilleure concentration et développe la capacité d’attention

Canaliser et gérer ses émotions

Apaise le stress et l’anxiété

Augmente la confiance en soi

 

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Les postures en image!

Little yogi: Mathias, 8. Asana: cat/chat

Marjariasana « posture du chat »

La posture du chat-vache aide à gérer les émotions et à rétablir l’équilibre, elle met l’accent sur la respiration et dénoue le corps.

C’est un excellent exercice pour relâcher les tension du dos et celles du cou.

Travaille aussi les bras, les épaules, le système digestif, le nerf optique, les yeux et la glande thyroïde.

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A une époque où les enfants pratiquent de moins en moins de sport, davantage attirés par la télévision, l’ordinateur et les consoles de jeux vidéo, certains problèmes physiques font leur apparition très tôt : affections du dos, surcharge pondérale etc…

Si l’on ajoute à cela le stress et l’anxiété générés par l’école, incroyable lieu d’apprentissage de la vie (ou l’on fait ses premières expériences du lien social mais aussi du climat de compétition, chamaillerie, pression vis à vis de l’envie de bien faire, d’être intégré…), ou tout simplement les nombreuses interrogations propres à leur âge, on peut être face à des enfants parfois agités, anxieux, ayant du mal à contrôler leurs émotions…

Au travers du yoga, il est possible d’améliorer la concentration et l’assurance, tout en éveillant la conscience qu’ils ont d’eux-même et de leur environnement. L’enfant, plus serein, découvre aussi son corps et ses limites. Il s’accepte mieux, tel qu’il est, là où il est.

Mes frères: Mathias, 8ans & Jessy, 11ans.

Le yoga est un temps de jeu, de rire, d’amusement ou l’enfant libère ses tensions, se relâche, traverse ses émotions, vit son corps et se rencontre, améliore sa relation à lui-même et aux autres, crée du lien avec son environnement!

C’est également un temps de concentration, d’ajustements de son propre corps et de celui de l’autre. Sentir ses possibilités, ses capacités, développer son imagination et aller chercher ses ressources, à la découverte de son propre équilibre!

 

 

Méditation: Dos à dos, sentir la respiration de l’autre, se sentir en lien, se sentir connecté, ensemble.

« Si chaque enfant de 8 ans dans le monde apprenait à méditer, nous éliminerions la violence du monde en une génération».
Dalai Lama

Il y a un temps pour faire le fou, sauter, danser, jouer, crier, être à l’extérieur, et un temps pour entrer à l’intérieur…

Chez un enfant qui pratique la méditation, on constate de l’apaisement (même après une récréation mouvementée!), une meilleure qualité de présence, une plus grande concentration, une diminution du stress, une amélioration de la qualité de vie (tant en classe qu’à l’extérieur), l’amélioration de la relation à soi et aux autres.

Et parce qu’ils sentent mieux dans leur peau, mieux dans leur vie, ils développent un intérêt naturel pour la méditation en pleine conscience!

 

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Exemple de posture à deux: parent-enfant!

  

Temps de relaxation physique et  émotionnelle pour l’enfant et le parent.

 

Le parent est dans une posture de relaxation, sans tension, front au sol, genou suffisamment écartés pour une sensation confortable.

L’enfant a la totalité du dos et du bassin sur le dos du parent, tête relachée en appui, bras et jambes écartés pour une relaxation totale.

Travail sur le chackra du coeur! Cette posture améliore la qualité de la relation entre le parent et l’enfant. L’enfant se relâche complètement sur son parent, se concentrant sur les zones d’appui du corps, conscient du soutien qu’est son parent et du bien-être qui en découle. Respiration ventrale.

D’un point de vue physiologique, cette posture améliore la digestion et la qualité de sommeil.

Pour renforcer la sensation d’être connecté, d’être ensemble bien que dans des positions différentes, les mains peuvent se toucher.

 

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L’adolescence:

A partir de 12 ans

Qu’est-ce que ça va m’apporter de faire du yoga?

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J’ai du mal à me concentrer, je stresse en pensant aux examens…

Comment soulager mon mal de dos?

Je n’arrive pas à dormir le soir: j’ai trop de pensées en tête!

Quelle orientation choisir pour mes études?

Qui suis-je?

ou encore quel est le sens de ma vie?

etc!!!….

 

Yogini: Lou, 14.

L’adolescence (période merveilleuse et bénit où tout va bien!… haha, ça va, je rigole!) a pour défi principal de faire le tri entre ce qui t’a été transmis par ta famille, l’école, la société, et qui tu es vraiment, qui tu veux être. Il s’agit de découvrir ta personnalité, de t’individualiser et d’affirmer la place qui te convient dans la société. T’épanouir, te réaliser dans ton authenticité et ton unicité.

Le yoga permet de réveiller le lien entre ton corps et ton esprit, grâce à la respiration et aux postures. La découverte et la pratique de chaque posture est un défi qui permet de t’amuser, de travailler patience et persévérance, de repousser tes limites et de gagner en confiance!!!

Le yoga te permet de:

  • muscler, tonifier et relaxer le corps

  • découvrir et comprendre ton corps au travers des postures

  • fortifier tes systèmes musculaire, articulaire, nerveux et immunitaire

  • développer ta capacité de concentration et ta détermination/persévérance

  • apprendre à te détendre, à gérer tes émotions et à t’apaiser

  • ressentir qui tu es, ce vers quoi tu veux aller, prendre confiance en toi

  • t’ouvrir et te connecter à tes potentiels, à un espace intérieur, où tu pourras aller te ressourcer à tout moment en y trouvant calme, réconfort, force, créativité et équilibre.

Posture du guerrier, Virabhadrasana

De fait, en pratiquant le yoga, tu vas te sentir:

dans une meilleure forme globale, mieux préparé physiquement et mentalement pour les examens, renforcé ta capacité à maîtriser ton mental et à détendre ton esprit, développer un lien doux entre ton corps et ton esprit, et ressentir qui tu es vraiment, ce à quoi tu aspires et surtout porter un regard bienveillant sur toi même et le monde qui t’entoure!

 

 

 

Contenu du cours:

Un cours de yoga Ado, c’est: des exercices de respiration, des postures debout/assises et une relaxation finale associée à une visualisation!

 

Savoir se relaxer, lâcher prise, apaiser l’esprit et être dans l’instant présent sont des clés essentielles à la construction du bonheur.

 

Bref, le Yoga, pour l’ado, c’est l’assurance de bien grandir, de mieux grandir, de préparer tranquilement, avec confiance, l’adulte en devenir.

C’est la découverte d’un potentiel, d’un espace en soi ou on peut toujours revenir chercher, puiser ce dont on a besoin pour vivre les situations du quotidien!

Et aussi dédramatiser, apprendre à rire de soi, apprendre à mettre de la légèreté…et surtout, surtout s’amuser!

Apprendre à s’Aimer quoi!

 

 

A bientôt les p’tits yogis!!!